Eftir því sem fólk verður kyrrseta vegna nútíma lífsstíls hefur mikilvægi þess að halda liðum þínum sveigjanlegri og halda þeim á hreyfingu orðið vinsælli.
Hvort sem liðverkir þínir stafa af meiðslum eða bólgu, þá er endurhæfing með hreyfingu mikilvæg þar sem það styrkir ekki aðeins liðina heldur eykur einnig liðleika sem er mikilvægt til að viðhalda hreyfisviðinu.
Ef þú forðast hreyfingar og teygjur, því stífari verða liðirnir til lengri tíma litið, sem gerir það erfiðara að standa upp og ganga um. Að bæta liðleika og auka hreyfingu hjálpar liðvökvanum að verða þykkari; þetta þýðir að þegar þú hreyfir þig rennur liðurinn auðveldlega frekar en að nudda.
Hvaða íþróttir er hægt að velja?
Gangandi
Að ganga í 30 til 60 mínútur á dag getur veitt margvíslegan heilsufarslegan ávinning, sérstaklega til að tryggja að beinin haldist sterk. Ganga hjálpar á margan hátt, til dæmis hjálpar það að halda beinum sterkum með því að hjálpa til við að léttast eða viðhalda réttri þyngd, sem dregur úr streitu í liðum og bætir liðagigtareinkenni; það vinnur með næstum öllum helstu vöðvahópum og auðveldar að viðhalda hreyfingu, jafnvægi og líkamsstöðu.
Jóga
Jóga er dýrmætt á marga mismunandi vegu, ekki bara fyrir hreyfingu heldur líka til slökunar og til að draga úr streitu. Það er frábær leið til að halda liðum þínum heilbrigðum bæði líkamlega og andlega.
Sund
Sund er mjög áhrifarík æfing sem getur róað vöðva til að útrýma álagi og á áhrifaríkan hátt bætt liðverki og stirðleika.
Styrktarþjálfun
Styrktarþjálfun og uppbygging sterkra vöðva hjálpar til við að styðja og vernda liði. Þjálfðu jurtir til að hægja á þér, ekki setja of mikla pressu á þig og mundu að ofhreyfa þig ekki. Einnig eru verkir eftir æfingu eðlilegir, sérstaklega ef þú hefur verið óvirkur í smá stund. Ekki æfa sömu vöðvana tvo daga í röð og vertu viss um að gefa þér nokkra daga hvíld. Sameina vinnu og hvíld.
Pósttími: 25. mars 2023